【コラム13】毎日できる簡単な姿勢改善エクササイズ

いつも読んでくれて
ありがとうございます！

さて、僕の整体は
施術だけではなく、
セルフケアでできる体操を
お伝えして自宅でも
実践していただいているのですが、

「すいません、
ちょっと、できてなかったです。」

と来られるたびに開口一番、おっしゃるSさん。

やらなきゃと思いながら
できていなかったということなのだと思います。

僕に怒られると思ったのか(笑)
毎回、謝りからセッションがはじまります。

お忙しい日々の中で、
忘れてしまうことも
あるのは仕方ないかと思います。

しかし、

「おかげさまで
膝の痛みがなくなってきました！」

とおっしゃいます。

よくお話を聴いていくと

「お尻の穴をギューッと締める運動、それだけはやってました。」

とのこと。

いくつか教えた体操の中で、
それだけはやっていた
そうです！

さらに反り腰、猫背だった
姿勢も改善がみられました。

お教えしたことが
全てできなくても、
効果があるなあと、
あらためて実感しました！

膝の痛みのある方や
O脚の方は特に

”お尻の筋肉が使えていない”

という場合が非常に多いです。

お尻の筋肉がしっかりと
働くことで、
ひざ関節の内側にかかる
ストレスを減らすことが
できます。

「ちゃんとやっていたじゃ
ないですかー！」

と言いたくなりました。

そう、お尻の筋肉の働きを
高めることで、
膝痛改善、もちろん、
姿勢改善にもつながります。

お尻の筋肉は、
姿勢改善に大きくかかわります。

では、どうやったら
お尻の筋肉を鍛えられるのか？

僕がお勧めしている方法は
こちらです！

１．膝を伸ばして立ちます。

２．恥骨を上げて骨盤を立てます。

３．お尻の穴をギューッと締めるように、力を入れます。

４．その際、足の親指が地面を踏んでいるようにします。

５．１０秒キープを5回行います。

たった1分ほどの体操なので、
毎日できると思います。

歯磨きをしながらでも
テレビを観ながらでも
電車のつり革につかまりながらでも

できます。

O脚改善、姿勢改善、膝痛改善など効果の高いこの方法、
ぜひ、チャレンジしてみて
くださいね。